नींद न आने के कारण, लक्षण और घरेलू इलाज | अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाएं?"

नींद न आना (अनिद्रा) क्या है?

नींद न आना, जिसे मेडिकल भाषा में अनिद्रा (Insomnia) कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को रात में नींद आने में परेशानी होती है या बार-बार नींद टूटती है। यह समस्या अस्थायी भी हो सकती है और लंबे समय तक चलने वाली भी।

नींद न आने के लक्षण

• रात को देर तक जागते रहना
• नींद के दौरान बार-बार जागना
• सुबह बहुत जल्दी उठ जाना
• थकावट और चिड़चिड़ापन महसूस करना
• दिन में नींद आना लेकिन सो न पाना

अनिद्रा के कारण

नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं:

• तनाव और चिंता
• मोबाइल और टीवी का अधिक उपयोग
• अनियमित सोने का समय
• कैफीन या शराब का सेवन
• शारीरिक बीमारियाँ जैसे थायरॉइड, डिप्रेशन आदि

नींद न आने के घरेलू उपाय

• रात को सोने से पहले गर्म दूध पिएं
• बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें
• सोने से पहले मोबाइल और टीवी का उपयोग न करें
• प्राकृतिक उपाय जैसे अश्वगंधा या ब्राह्मी का सेवन करें
• हर रोज़ एक ही समय पर सोने की आदत डालें

योग और ध्यान से लाभ

प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, और शवासन जैसे योगासन नींद के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं। ध्यान (Meditation) से भी तनाव कम होता है जिससे नींद अच्छी आती है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर नींद न आना कई हफ्तों से लगातार हो रहा है और घरेलू उपाय असर नहीं कर रहे, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

निष्कर्ष

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए अत्यंत आवश्यक है। जीवनशैली में थोड़ा सुधार लाकर और तनाव को नियंत्रित करके आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।